培養生命韌力 面對學習挑戰

資訊 2周前
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教育局表示,學校的測驗和考試已開始,學生可能漸漸感到壓力。若察覺學生面對壓力,學校和家長應多向他們表達關愛,並幫助他們以有效的方法照顧精神健康。

 

該局「校園.好精神」網站近日增設「新學年.好精神」學校推廣精神健康活動分享專頁,展示17間學校的經驗。教育局鼓勵學校、教師和家長瀏覽,了解更多提升學生精神健康的實用方法。

 

以下是教育局教育心理學家陳惠敏11月21日在該局網上專欄「局中人語」發表的文章

 

新學年轉眼間已過了兩個多月,學校的測驗和考試亦已開始,學生在學業方面可能會漸漸感到壓力。其實,壓力是把兩刃刀,適量的壓力可促使我們更專注和警覺,令我們處事效率更高,表現更理想。然而,壓力過大或長時間受壓,可能會帶來反效果,使我們容易感到疲累、難以集中精神、想拖延或逃避,甚或出現腸胃不適、頭痛、失眠症狀,以致影響表現。

 

教師和家長如何協助學生積極面對壓力,化壓力為動力呢?大家不妨參考以下建議:

 

欣賞自己 不必凡事追求完美

 

有些學生具完美主義的特質,事事力求完美,不能接受錯誤,為自己訂立過高的標準。在精神健康方面,這些學生一般比較高危,因為無論學習、人際關係或日常生活,犯錯都是無可避免;事事追求完美必然會帶來壓力,更可能引致焦慮和抑鬱。當遇到失敗時,如缺乏適當的情緒調控技巧,很容易會出現負面情緒,甚至感到沮喪。有研究亦顯示完美主義與飲食失調症或自殺行為的相關性較高。

 

我們建議學生要學習接受自己的缺點,嘗試多包容自己。當孩子遇上挫折時,教師和家長宜多引導他們接受自己的限制,幫助他們培養彈性思維和學會欣賞自己,不要對自己過於苛刻。

 

學習紓緩壓力 保持最佳狀態

 

學習如跑馬拉松,是一場長時間的耐力賽而非100米短跑。如學生不能掌握張弛有度的技巧和保持良好的心理狀態,把壓力調控在合理水平,學習的過程難免會充滿負面情緒,影響表現。有些學生認為測驗或考試只歷時數天,就以100米短跑的方式應對,如喝大量的提神飲品,甚或「開夜車」。其實,這些做法不但會影響健康,溫習的效能亦只會事倍功半。因為即使一夜睡眠不足,已足以令人難以集中精神、反應變慢及記憶力變差,以致容易犯錯,影響學習表現。

 

學生如何保持最佳狀態呢?方法其實十分簡單。首先要有健康的飲食,例如進食對腦部有益和有助減壓的食物,如雞蛋、堅果、深海魚類及香蕉;同時,要做好時間管理,有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動,把壓力維持在適當的水平。教師和家長亦可協助孩子建立良好的精神健康以面對逆境,幫助他們學習關懷自我,鼓勵他們善待自己。

 

培養逆境智商 增強心理韌性

 

教師和家長希望孩子踏上成功之路,努力幫助他們提升學習表現,這是無可厚非的。然而,孩子在成長中需要面對不同的挑戰,在長大後亦要處理許多複雜的問題(例如人際關係、生活及工作的問題),擁有亮麗的學業成績表或會帶來優勢,但在面對逆境或挫敗時,逆境智商才是突破困難的關鍵。逆境智商高的人認為困境是短暫的,只是生活的一部分,他們相信逆境中有一些可以控制的因素,並認為自己有需要去改變它。他們會抱持正面的態度,努力化危為機,不會輕言放棄。

 

逆境智商是可以培養和提升的。教師和家長可以藉着運動、遊戲和團隊比賽培養孩子的體育精神,讓孩子經歷失敗和挫折,學習處理負面情緒。教師和家長亦可安排孩子負責日常生活的事務(如班務及家務),除了可令他們更有責任心之外,還可讓他們學習解難及承擔後果,促進他們的自我效能感,讓他們明白只要不放棄、嘗試不同的方法或求助於人,大部分的問題都可以改善。此外,當學生或子女的表現欠理想時,教師和家長應開導他們,讓他們明白這是短暫情況,或只是受某些可控制的因素影響。舉例來說,學生在數學考試成績不佳,可以對他們說「可能是溫習時間不足或方法不對」或「只是一時成績未如理想」,而不宜說他們數學能力低或每次都很差。

 

善用資源 協力守護孩子

 

最近,教育局「校園.好精神」網站增設了「新學年.好精神」學校推廣精神健康活動分享專頁,展示了17間學校的經驗。我們鼓勵學校、教師及家長瀏覽,了解更多提升學生精神健康的實用方法。

  

為支援學生應對考試壓力,教育局整合了不同團體的相關資源,亦製作了考試之旅單張以分享具實證的抗壓策略,有關資料已載於新設的「陪您考試的日子」專頁

 

我們又與賽馬會平行心間計劃協作,推出考試喘息空間。學生在溫習或考試期間,如想找地方放鬆一下,可以考慮到各區的「平行心間」充電,亦可參加減壓工作坊,增強抗逆力。

 

我們期望學校和家長共同努力支援學生,強化他們的抗壓能力,以及提升他們的逆境智商。如果察覺他們面對壓力,學校和家長應多向他們表達關愛,並幫助他們用有效的方法照顧自己的精神健康。

【政府資訊-財經】

此文: 發表於 2022年11月21日 pm2:54。
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